您需要知道的 6 个健康早午餐创意

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早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。医生经常会规定一顿丰盛的早餐，以便为您提供度过一天所需的力量。然而，丰盛的早餐并不一定意味着不健康。一份好的早餐包含均衡的所有必需营养素。如果您正在寻找健康的早午餐创意，这里列出了其中的一些创意。 1.薄饼： 在搅拌机中加入两个大鸡蛋、 3/4 杯牛奶、1/2 杯水、1 杯面粉和 3 汤匙黄油。这是可丽饼面糊，需要在冰箱里保存一小时。 现在，在不粘锅中涂上一些黄油，舀出一部分面糊，均匀地倒在锅上。旋转锅，让面糊均匀分布。确保没有留下任何肿块。让它煮 30 秒，然后翻转。然后再煮 10 秒钟，然后将其放在板上。 2. 鸡蛋打在洞里： 取一片面包，用饼干刀在中间压一个洞。用中火加热煎锅并放入一些黄油。让黄油均匀涂抹。然后将面包放在上面，立即在面包的孔中打入一个鸡蛋。让鸡蛋煮 40 到 45 秒并沉淀在煎锅底部。在鸡蛋上撒上盐和胡椒粉，可以减少生鸡蛋的气味，增强口感。翻转面包，让其浸泡在所有黄油中，然后将其放入盘子中。 3.三明治： 取两片面包，在两片面包上涂上一些低脂蛋自从我们学会咀嚼食物以来，鸡蛋就被纳入我们的饮食中。它是一种非常重要的食物，医生经常将其添加到我们的日常饮食中。每天一个鸡蛋的规则从小就伴随着我们。它不仅健康而且美味。


煮鸡蛋的方法有多种，但并非所有方法都是健康的。下面列出了五种最健康的煮鸡蛋方法。 1. 软煮： 这是在不流失必需营养素的情况下煮鸡蛋的最佳方法。半熟鸡蛋是指鸡蛋已经煮沸，但蛋黄仍然流淌且柔软。当软煮时，蛋清充分煮熟，以最大限度地保留蛋白质并去除抗生物素蛋白。这是一种快速简便的煮鸡蛋方法，并且可以最大程度地保留所有脂肪和蛋白质。 2、水煮： 荷包蛋在最健康的鸡蛋食谱中名列第二。水煮鸡蛋是将鸡蛋舀入装满水的锅中。保护壳层逐渐溶解在水中，而蛋清在烹饪过程中保护蛋黄。当然，所有的蛋白质和 购买手机号码列表 优质脂肪都保留在鸡蛋中，并且在烹饪过程中不会损失。做荷包蛋相对来说比较不方便，需要多尝试几次才能熟练。 3.单面朝上： 单面朝上可能是煮鸡蛋最简单的方法，而且不会损失必需的营养成分。然而，它应该在低火下烹饪，因为低火会导致必需营养素的损失。在煎锅中加入一些油，然后在上面打一个鸡蛋。让热量直接到达蛋清，同时蛋黄以自己的缓慢速度烹饪。蛋黄不能炒。必须保持原样，结果应该是一个相当稀的蛋黄，并保留了所有的优点。 4. 硬煮： 网络周围 赞助 食品银行现在为孩子们提供食物的四种方式 Four Ways Food Banks Are Feeding Kids Right Now食品银行现在为孩子们提供食物的四种方式 煮熟的鸡蛋很容易煮熟。应该将它们放在锅中煮沸，只是这一次，应该让它变硬。鸡蛋不会一直流淌，而是会开始变硬。尽管热量会导致少量营养物质损失，但它仍然非常健康，内部所有脂肪和蛋白质都完好无损。



、炒鸡蛋： 炒鸡蛋是通过混合鸡蛋中的脂肪和蛋白质制成的。在煎锅中，将鸡蛋舀到少许油中，然后用勺子将其混合烹调。尽管直接加热会导致蛋白质流失，但鸡蛋仍然非常健康。 黄酱。将煮鸡蛋切成薄片，放在一片面包上。加入番茄、生菜、洋葱和 ¼ 杯切碎的欧芹。将另一片放在上面，然后将面包放在涂有黄油的煎锅上，用小火加热。用平木勺翻转三明治，让另一片浸泡在黄油中。当你极度饥饿时，这是一顿完美的早餐。 4、法式吐司： Around the Web网络周围 赞助 沃尔玛种族平等中心最新动态：促进刑事司法公平 Walmart Center for Racial Equity Update: Advancing Equity in Criminal Justice沃尔玛种族平等中心最新动态：促进刑事司法公平 将鸡蛋、牛奶和香草精放入碗中。将它们搅拌在一起，加入少许肉桂粉。在平底锅中，用小火加热黄油。取一片面包并将其浸入混合物中。然后将其放在煎锅上，使其逐渐浸入黄油中。将切片煎至两面变成棕色，并与糖浆一起食用。 5.燕麦片： 在平底锅中加热 2 杯牛奶，快速制作一份早餐。加入坚果、香蕉和樱桃，煮沸。如果你想变得超级健康，你可以不吃糖。在碗中倒入调味牛奶并加入玉米片。上桌时淋上枫糖浆。