血清素：提高血清素水平的 5 个技巧

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您知道我们在睡个好觉或进行愉快的活动后感受到的美妙幸福感吗？造成这种情况的原因是血清素，它也被称为“幸福激素”。 血清素 血清素也被称为“幸福激素”。了解更多！ 然而，血清素是一种神经递质，而不是激素。它的作用是调节我们的满意度和幸福感，并与我们身体的各种活动有关。那么，让我们一起来了解一下她吧： 体内如何产生血清素？ 血清素有什么功能？ 当血清素水平低时会发生什么？ 如何提高血清素水平？ 体内如何产生血清素？ 根据发表的一篇文章，人体大约 95% 的血清素是在肠道中产生的。它是由氨基酸色氨酸制成的，色氨酸是通过我们的饮食获得的。 色氨酸通过血流输送到大脑，在那里经历一系列酶促反应，直到转化为血清素。然后它与邻近神经细胞上的特定受体结合，传递影响各种身体功能的信号，从而引起我们已经提到的令人愉悦的幸福感。 血清素有什么功能？ 父亲和女儿一起做饭 健康的饮食对于调节我们体内血清素的产生极其重要。了解更多！ 血清素在体内发挥多种功能，并负责调节我们体内一直发生的各种活动。它的一些主要功能是： 规律或幽默； 促进良好的睡眠周期； 调节食欲； 增加性欲； 帮助记忆和学习； 调节体温； 促进骨骼健康； 帮助认知功能； 有助于血液凝固。

只要知道血清素在我们的身体中发挥多少作用，我们就知道它在我们的生活中至关重要，并且我们意识到需要好好照顾它的产生，对吗？但是当我们的血清素水平较低时怎么办？ 当血清素水平低时会发生什么？ 女人工作压力大 不健康的习惯会导致我们体内神经递质的产生量减少。我们要改变我们的习惯吗？ 考虑到我们在上一节中所说的一切，当血清素水平较低时，会出现一系列症状，影响我们提 纳米比亚细胞电话数字 到的所有活动，例如情绪、睡眠、记忆、认知功能等。 悲伤、沮丧、烦躁、忧郁和突然的情绪变化都是我们体内血清素产生不顺利的症状的一些例子。我们还可以提到对以前认为愉快的活动失去兴趣、自卑、睡眠障碍、食欲不振、疲劳等。 此外，当伴有这些症状时，低水平可能表明正在发展与心理健康相关的疾病，例如抑郁、焦虑，甚至注意力缺陷多动障碍（ADHD）。 稳定神经递质产生的治疗必须始终是个体化和个性化的，从治疗到必要时使用药物。理想的做法是始终咨询您信任的医疗保健专业人士。 如何提高血清素水平？ 我们可以在日常生活中采取一些措施来增加体内血清素的水平，从而增加其带来的幸福感和幸福感。 暴露在阳光下 暴露在阳光下对于将褪黑激素（睡眠期间产生的激素）转化为血清素非常重要。



睡眠习惯 睡个好觉就好了！血清素作用于负责调节睡眠和觉醒的大脑区域，此外还影响我们的记忆和注意力功能。 还记得我们已经在此列表的第一个主题中讨论过褪黑激素吗？还有一些方法可以增加这种激素的产生！ 由于它与血清素有关，因此它最终也成为照顾我们幸福神经递质的一种方式。刺激褪黑激素的一些例子包括：使用带有夜灯选项的电子设备、下午 6 点后避免光源以及全天健康饮食。 放松活动 女人冥想 瑜伽是一种身心全面的锻炼，可以激发幸福感 例如，练习瑜伽、冥想或按摩等放松活动可以帮助产生这种神经递质。 这些练习对于降低心率、血压和皮质醇水平非常有用，这对于改善情绪、减少烦躁/压力和增加幸福感至关重要。所有这些都与血清素有关。 身体锻炼 定期锻炼会增加色氨酸的产生及其向血液中的释放。反过来，这种氨基酸会产生血清素。您是否看到所有活动是如何相互关联的？ 这就是为什么养成健康的习惯并每天遵循它们如此重要。但这里产生的不仅仅是幸福感——血清素还有助于控制心率和预防心血管疾病。 不要忘记，最适合您的体育活动就是您喜欢做的活动，对吧？可以是健美、舞蹈、格斗、沙地运动……你做主！在TotalPass，您可以访问 250 多种不同的模式来尝试并发现哪一种最适合您的个性。 除了血清素之外，我们的身体还会产生许多其他有助于我们健康的激素，例如多巴胺、内啡肽、催产素和去甲肾上腺素。